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沙漏型女生 多练仰面挺腹
2022-07-29

曲线美是衡量女性形体美的重要标志,沙漏型女人虽然有曲线,但是臀部和肩膀一样宽,所以身上一旦有肉就容易显得很壮实,而肌肉又缺乏张力;腰部虽然纤细,但臀部一般较平坦,容易给人造成比例失调的错觉,因此锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点。仰面挺腹针对沙漏型身材,改善其缺陷。

1.仰面躺在垫子上、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。吸气、腹部收缩、臀部夹紧并往上尽量抬起,双脚支撑使劲,停5秒后放下吐气。30次为一组,每次锻炼3—5组,组间间隔1分钟。

2.为了加大锻炼难度与效果,可以双手各拿一个哑铃,哑铃不要太沉。两臂弯曲,哑铃举在头部两侧,在腹部和臀部向上抬起的过程中,同时将两臂向上伸直,停顿5秒后,与腹部同时放下还原。

沙漏型身材的女性,不要认为自己总是很胖,其实是肩宽造成的错觉。切不可过度节食,而应根据自身身材缺陷做重点练习,并保证营养搭配均衡。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)